ryż z

1) 6:00 piers kurczaka 100 oliva z olivek 10g cebula 100g whey protein 82 20g q10 1 kaps omega3 1 kaps multiwit 1 tab kreatyna 2 tab l-karnityna 2 kaps 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g 3) 13:00 ryz bialy 150g jaja cale 100g pomidor 150g 4) 18:00 przed treningowy ryz braz 100 piers kurczak 350g kreatyna 1 tabletka [...]

no w sumie ryż lepszy brązowy :) dziewczyny często puchną po aero,zbierają wodę i myślą że mieśnie im rosną...myślę, że może być z Tobą podobnie (nie sugeruję Ci bycia kobietą) może organizm musi przystosować się do tego typu wysiłku

Boksero banan zly bo? bo to banan a ryz 200g juz nie? policz ile wegli ma banan i makaron(~20g i ~70g/100g) policz ig jakie maja (~55-50) policz ladunek glikemiczny jaki niosa i wtedy zobaczysz co jest gorsze a co lepsze z punktu widzenia poziomu glukozy we krwi jesli spozyjesz 200g banana czy 200g makaronu! yol Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] 4 plasterki 10g oliwy Wędlina chuda i dobrej jakości, z drobiu. Dodaj warzywa Obiad ziemniaki 150g szklanka mleka jakas surówka oliwa serwatka(5 łyżek w szklance wody) Mięso+ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty + oliwa i surówka Posilek przed treningowy : Banan piers z kurczaka 100g Ryż brązowy + pierś/ryba Po treningu; 100g ryzu brazowego [...]

[...] całe i jedno białko ale sie ugotowały troszu na miekko cheb 32g philadelphia light 40g serek wiejski 150g razem: 34gB/14gT/17gWW kcal:317 posiłek nr3: tuńczyk w wodzie ryż brązowy fasolka szparagowa - nie wliczona w bilans razem: 30gB/3gT/48gWW kcal:341 posłek nr4: -przed treningowy cycek 220g fasolka szparagowa -nie wliczona w blians [...]

[...] ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa 3. makaron pełnoziarnisty, cyc, pomidor, oliwa Trening 4. ryż, tilapia, warzywa 5. jajo, odżywka btw 167/56/168 kcal:1854 ciężko jest sobie poradzić bez tego twarogu.. bo można go było właściwie ze wszystkim zjeść. Trening: 1. [...]

ja też szamam własnie ryż brązowy z kurczaczkiem i surówką z pora, a lody i tak pewnie zjesz Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-21 14:56:59

i tak dzięki, że przeczytałeś te wypociny ;) Co do posiłku przedtreningowego to tam napisałem niżej, że biały ryz zostanie zamieniony na brązowy, tak więc korekta nie była potrzebna , te warzywa hmm. Rozumiem , że zapychają miejsce przed i po treningu, okej ;) A sprawa z odżywianiem potreningowym, to dzięki bo logiczne wytlumaczenie , a [...]

wiem ze nie miejscowo... ale tu sie zebral na koniec:P jak zreszta u wiekszosci:P nikt nie lubi tego do konca chyba trzymac;p wklejam dietke. ocenisz? I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron durum 70g albo ryz brazowy Filet z kurczaka 150g pieczony III posilek od razu [...]

ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]

[...] - płatki owsiane usun platki i orzechy, dodaj cukry zlozone typu ryz brazowy/parboiled/kasza gryczana, nie dodawaj tutaj tluszczy zadnych Trening Posiłek V - 100g wołowiny - ryż biały - łyżka miodu ok, zamiast miodu jak Ci sie znudzi mozesz dac banana albo inny owoc z wysokim ig Posiłek VI - 100g twarogu - ogórek zielony - łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] 11:30 2 kromki chleba razowego, chuda wędlina, pomidor, ogórek, jakiś pieprz, odrobinka soli /(nie mam innej mozliwosci jedzenia w szkole) obiad 13:45 / 14:45 Brązowy ryż, kurczak pieczony w folii "Warzywa na patelnię" gotowane na parze + przyprawa lub Brązowy ryż, tuńczyk (zapewne z puszki), surówka Co drugi dzień kasza gryczana [...]

[...] na sucho. Chyba że wcześniej zalane wrzątkiem były. Jogurt zbędny. Lepiej pociśnij tych płatków Ok 13-15-(jeszcze na praktykach)tuńczyk,jakaś swojska kiełbaska.brak węgli. (ryż/kasza/makaron) ok 13-15(gdy w szkole)kanapka z tuńczyka,jabłko,orzechy,oliwa z oliwek.jakie pieczywo? ZA DUŻO TUŃCZYKA w tej diecie. ok 17:00(po praktykach,po szkole) ryz [...]

[...] zjesc ale od czasu do czasu, zamieniaj go na jogurt naturalny/kefir/tunczyka + warzywa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY jak pisałem wcześniej zależnie od dnia: - kasza/makaron/ryż 200g - pierś z kurczaka/wołowina 100g - jakaś sałatka z warzyw - porcja Ostrowi 30g + mleko 200 ml W sumie średnio 156g W, 75g B, 11 g T ok moze byc POSIŁEK [...]

[...] nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x60a + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + smalec + 2 kromki chleba razowego + truskawki 2. Kurczak + ziemniaki + oliwa z oliwek 3. Biodrówka wieprzowa + ryż biały + olej lniany + banan 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek

Tak, aktualnie ćwiczę w Krakowie :-). 09/03/16 Faza II Trening 5 Przysiad 30/40/50/60/67,5 Mc sumo 40/50/60/62,5/75' Skos 20/30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/62,5 Wyciskanie stojąc 20/25/30/32,5 Uginanie na biceps 11/11/11/13,5 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz W przysiadzie miałem założone 70kg ale zdjąłem bo się lekko [...]

[...] inicjatywa :-)). 10/03/16 Off, ledwo żyje. Dieta Gdyby nie fakt, że zapomniałem jedzenia na uczelnie to byłoby idealnie z makro. 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko + rodzynki 2. I tutaj dopiero zacząłem ale wejdzie planowo: a) ryż biały z jabłkami b) 4-5 kiwi c) ~350g schabu gotowanego + kasza kuskus + oliwa z oliwek d) 4 jajka + olej lniany

Faza II Trening 8 Przysiad 30/40/50/60/72,5 Mc sumo 40/50/60/70/80 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/60/65 Wyciskanie stojąc 20/25/30/35 Uginanie na biceps 11/13,5/17/17 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz 3 pierwsze serie przysiadu z podkładkami, reszta bez. Chyba nie jest najgorzej chociaż ciężar odczuwalny. [...]

[...] https://youtu.be/OU4WBaCy4oY https://youtu.be/HyGQwOr_Blk https://youtu.be/1c0qro9TDLU https://youtu.be/4yqFvvwzyR0 Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + olej lniany 2. Zupa ogórkowa + ryż biały + mięso 3. Mięso wieprzowe + ziemniaki + smalec + winogrona 4. Białko + oliwa z oliwek + mleko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-23 16:07:43

[...] przysiadzie. Udało się poprawić zarówno ciężar jak i technikę w poszczególnych ćwiczeniach. Od poniedziałku/wtorku chciałbym zacząć kolejny etap, krótka przerwa się przyda, lekko odczuwam prawe biodro - podejrzewam przeciążenie/naciągnięcie. Dieta 1. Kurczak + ryż + oliwa z oliwek 2. Schab + ziemniaki + smalec + kiwi 3. Bialko + masło orzechowe